Besonders wenn Menschen Aktivitäten nachgehen, die ihnen Spaß machen, wie Gartenarbeit, Tennis, Basketball im Hinterhof oder Radfahren, können sie sich so sehr in ihren Genuss verwickeln, dass sie dazu neigen, es überfällig zu machen. Und dann am nächsten Morgen, autsch! Sie können kaum aus dem Bett kriechen, weil ihre Rückenmuskeln wund sind, sich ihre Nackenmuskeln angespannt anfühlen, sich ihre Schultermuskeln zart anfühlen und ihre Beinmuskeln wund sind und nach süßer Erleichterung schreien.
Glücklicherweise hat jeder, der das Aufwachen mit unerwartetem Muskelkater erlebt hat, egal wo am Körper, Erleichterung direkt an den Enden seiner Arme. Hände sind das perfekte Werkzeug, um schnell und einfach Muskelkater zur Linderung in kürzester Zeit zu massieren.
Während Sie dies lesen, holen Sie sich ein schönes großes Glas Wasser zum Trinken, denn wenn Sie Ihre Muskeln mit mindestens 64 Unzen täglicher Flüssigkeitsaufnahme gut hydratisiert halten, können Sie Muskelkater schneller lindern.
Jedes Mal, wenn wir unsere Muskeln durch körperliche Anstrengung oder Bewegung belasten, führen mikroskopische Schäden an den Muskelfasern dazu, dass sie sich wund anfühlen, normalerweise innerhalb von etwa 8 Stunden nach Beendigung der Aktivität oder des Trainings.
Bereiten Sie die schmerzenden Muskeln für die Massage vor, indem Sie ein warmes Heizkissen oder ein heißes Handtuch, das nicht zu heiß ist, auf die schmerzende Stelle legen, um die in diesem Bereich aufgebaute Spannung vor Beginn einer Massage sanft zu lösen. Die Wirkung der Wärme hilft auch, die Durchblutung der schmerzenden Muskeln zu fördern, was der Massagewirkung hilft, die schmerzenden Muskeln viel schneller zu heilen.
Entfernen Sie das Heizkissen oder Handtuch und drücken Sie mit trockenen, sauberen Händen sanft und rhythmisch auf die Haut und die Muskeln des schmerzenden Bereichs. cbd öl kaufen Jetzt können Sie ein wenig Mandelöl oder Massageöl auf Ihre Hände auftragen, damit die Haut Ihrer Hände sanfter über die schmerzenden Muskeln gleitet. Sie können das Öl auch direkt auf die Haut auf dem wunden Fleck auftragen und es gerade so weit einreiben, dass es einzieht.
Beginnen Sie nun, den Bereich um den schmerzenden Muskel mit Ihren Fingern zu kneten, und wechseln Sie diese Aktion ab, indem Sie die Handflächen und Fersen Ihrer Hände verwenden, um größere Bereiche abzudecken. Verwenden Sie gerade genug Druck und Reibung, um das Blut und die Nährstoffe in den wunden Bereich zu stimulieren. Bewegen Sie Ihre Hände im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie Ihre Arme oder Beine massieren, machen Sie breite, geschwungene Bewegungen auf und ab und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
Wenn Sie Ihren kleinen Rücken massieren, verwenden Sie beide Hände mit geöffneten Handflächen und massieren Sie sie einige Minuten lang auf und ab, dann in kreisenden Bewegungen, bis Sie eine schöne Wärme spüren. Der obere Rückenbereich könnte sich für die Selbstmassage als schwierig erweisen, also legen Sie die Hände eines Freundes oder Familienmitglieds in diesen Bereich und weisen Sie sie an, die gleichen Massagegriffe zu verwenden, die Sie an anderer Stelle am Körper anwenden würden.
Massieren Sie schmerzende Muskeln zur Linderung, sobald Sie Schmerzen verspüren, und massieren Sie sie mindestens zweimal täglich leicht, bis sich die Schmerzen aufgelöst haben.
Wenn Sie starke Schmerzen, Blutungen oder Rötungen haben, die von Muskelkater begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, anstatt mit der Selbstmassage fortzufahren.