훈련 세션 동안 더 편안하게 쉬면서 더 빨리 달리고 싶으십니까? 다음은 원하는 곳에서 달리기를 하는 데 도움이 되는 몇 가지 달리기 팁입니다.
시작하기 전에 시간을 내어 달리기에서 벗어나고 싶은 것이 무엇인지 결정하십시오 강남퍼블릭. 피트니스 지향적인 목표입니까? 아니면 다른 사람들과 경쟁하고 자신의 진정한 내면을 발견하고 싶습니까? 결국 당신의 마음은 당신이 그 특정 목표를 달성하는 데 도움이 될 정보에 대해 활짝 열릴 것입니다.
첫째: 만약 당신이 경쟁적인 달리기나 철인 3종 경기의 세계로 들어가고자 하는 좀 더 피트니스 지향적인 주자라면, 내가 부르고 싶은 기본으로 축소된 두 가지 주요 측면, 즉 질서와 움직임에 집중해야 합니다. 훈련에 관한 훌륭한 정보의 신뢰할 수 있는 출처를 찾고 훈련 세션 사이에 동기를 유지해야 합니다. 좋은 정보는 마음에 질서를 만들고 동기는 필요한 움직임을 만듭니다.
최고의 정보 중 일부는 다른 주자, 철인 3종 경기 선수 및 트레이너와의 직접적인 접촉을 통해 얻을 수 있습니다. 보다 편리하고 효과적인 트레이닝을 시작할 수 있도록 아래에 아주 작은 러닝 팁 모음을 모았습니다.
영양: 스포츠 병에 분말 스포츠 음료를 혼합하고 미리 혼합된 병을 건너뛰는 데 사용합니다. 하루 종일 그리고 경기 내내 물을 마신다. 장기간의 경우 탈수를 피하기 위해 물과 전해질 음료 사이를 전환하고 필요하다고 느끼든 그렇지 않든 적어도 매시간 먹습니다.
더위: 일찍 마시기 시작하십시오. 여기에서 패턴이 보이기 시작했습니까? 갈증을 느끼지 않더라도 훈련 또는 경기 전, 중, 후에 마신다. 밝은 옷과 모자를 착용하십시오. 불편함을 느끼기 시작하면 강도를 줄이고 더 많이 마시십시오. 달리는 동안 음주와 식사를 연습하십시오.추위: 따뜻한 스웨터 한 벌 대신 여러 겹의 셔츠를 입는 것이 좋습니다.
오존 수치 증가: 훈련 강도를 줄이거나 수영/사이클링으로 전환하십시오. 심박수 모니터로 맥박을 확인하고 가급적 아침이나 늦은 오후 시간에 실행하십시오.
부상 방지: 발, 허벅지 안쪽 및 바셀린을 문지르는 모든 것을 코팅하면 고통스러운 물집을 방지하는 데 도움이 됩니다. 남성의 경우 젖꼭지 위의 반창고는 생명의 은인입니다. 다리와 발의 느낌에 주의를 기울이고, 고통이나 부상에 즉시 주의를 기울이고, 힘든 훈련이나 운동 후에는 얼음찜질을 하여 추가 부상을 방지하십시오. 길고 느린 지구력 달리기를 하기 전에 기초 운동을 하지 않았다면 인터벌 훈련을 하지 마십시오.
레이스 데이: 레이스가 끝날 때까지 에너지를 절약하기 위해 항상 실제로 할 수 있다고 생각하는 것보다 느리게 시작하십시오. 철인 3종 경기의 경우 세 가지 분야 모두에서 분할되어야 하는 “에너지 파이”를 상상해 보십시오.
의복: 경기 당일 새 신발, 음식 또는 의복을 착용하지 마십시오. 이로 인해 불편함이나 부상을 입을 수 있습니다. 면 양말을 건너 뛰고 달리기를 위해 특별히 설계된 양말에 투자하십시오. 그들은 물집을 피하고 체온을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 마찰과 불편함을 피하기 위해 항상 스판덱스 반바지와 브래지어와 같은 보호복을 착용하십시오.
보시다시피 대회에 갈 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그러나 이것이 당신을 멈추게하지 마십시오. 흥미진진한 모험의 세계, 좋은 감정, 그리고 때로는 약간의 고통이 당신을 기다리고 있습니다. 그것은 많은 재미와 또한 당신의 캐릭터를 강화하고 있습니다.
[http://www.ultimatetriathlontraining.com]은 훈련 노력에서 올바른 균형을 찾고 어리석은 초보자 실수를 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 저자는 15년 이상 철인 3종 경기 선수로 활동했으며 첫 번째 장애물을 뛰어넘고 새로운 스포츠를 진정으로 즐기기 시작하는 데 도움을 줄 것입니다. 더 많은 정보를 보려면 [http://www.ultimatetriathlontraining.com]으로 이동하십시오.